10 Formas de lidiar con el agotamiento del trabajo

10 Maneras de lidiar con el agotamiento del trabajo

La publicidad, el marketing, las relaciones públicas y el diseño son industrias que parecen enorgullecerse de lo duro que trabajan sus empleados. Hay un dicho famoso que ha sido utilizado por muchos directores creativos y ejecutivos a lo largo de los años: "Si no vienes el sábado, no te molestes en venir el domingo. "Básicamente, si no estás listo para trabajar en una maquiladora, no te queremos.

Sin embargo, con el advenimiento de las redes sociales, el problema ha aumentado exponencialmente.

Ahora, los mensajes publicitarios se están enviando las 24 horas del día, y no todo está automatizado. Alguien tiene que hacerlo, y está provocando más estrés, mala salud y, en el caso de un pobre trabajador de Dentsu, suicidio. Esto es inaceptable. Tu trabajo no es tu vida, y nunca debería ser responsable de que alguien tome la suya.

Entonces, si sientes que todo se está volviendo demasiado, necesitas respirar, tratar de relajarte y leer los siguientes 10 consejos. Podrían ahorrar más que tu cordura.

1. Deje de trabajar

En serio. Baje las herramientas, hable con su gerente lo antes posible y tómese un descanso. No es un descanso de cinco minutos, ni un par de días en casa. Necesita un corte completo y total del trabajo. Debería explicar por qué, sin sonar como si estuviera lloriqueando o sintiéndose emocional. Sea racional, exponga todas las razones por las que se merece un descanso, y por qué será un empleado aún mejor cuando regrese. Lo ideal es que te vayas por al menos dos semanas y asegúrate de no tener contacto con la oficina.

No se haga disponible para llamadas. No revises tus correos electrónicos Si es posible, busque un lugar para ir que sea completamente opuesto al trabajo, y haga lo que le haga genuinamente feliz. Si está en una playa bebiendo cócteles, escalando montañas o rafting, hágalo. Si no le quedan días de vacaciones, solicite un descanso sin pagar.

Encuentra una forma de hacerlo funcionar. Esta es tu vida, y si no lo haces pronto, podrías sufrir de muchas maneras.

2. Encontrar un lanzamiento

Para algunas personas, es CrossFit o artes marciales. Para otros, son batallas de paintball, fútbol, ​​racquetball o bolos. Muchas personas disfrutan los videojuegos, mientras que otros prefieren un campo de tiro o una docena de vueltas del grupo. La forma en que liberas tu agresión y tu frustración no es importante, siempre y cuando no sea dañina para ti o para los demás. Lo que importa es que encuentres la manera, de cualquier forma, de desahogarse. En este momento, eres una olla a presión. Si no abre esa válvula de liberación de vez en cuando, va a explotar. Quizás no literalmente, pero se romperá emocionalmente, tendrá arrebatos, o tal vez hará algo de lo cual su carrera nunca se recuperará completamente.

3. Tómese un descanso del alcohol y la cafeína

Mucha gente lidia con el estrés y las tensiones de una vida laboral agitada al recurrir a la botella o al tomar café, bebidas energéticas, cigarrillos y mucho más.Aunque a veces esto puede ser útil con moderación, puede volverse rápidamente dependiente de ellos; especialmente si los está utilizando para hacer frente a una gran carga de trabajo, y esa carga de trabajo simplemente se hace cada vez más grande.

Y si te enganchas, estarás en problemas. Aunque algo tan simple como el café o las bebidas con cafeína parecen inofensivas, pueden ser dañinas. Pueden privarlo del sueño que tanto necesita y poner tensión indebida en su corazón. Y todos sabemos sobre los peligros del alcohol y el tabaco. Entonces, aunque creas que los necesitas más que nunca, busca algo más. Algo saludable

4. Pregunte por diferentes responsabilidades

El agotamiento en las agencias de publicidad no solo puede ocurrir por exceso de trabajo, sino por trabajar con los mismos pocos clientes durante meses. Como dice el viejo refrán, un cambio es tan bueno como un descanso, así que hable con su gerente acerca de asumir diferentes responsabilidades. ¿Puedes pasar a una cuenta diferente? ¿Puedes trabajar con clientes que requieren que salgas de la oficina más para reuniones, sesiones y eventos?

¿Puedes intercambiar cuentas con alguien que se siente agotado? Si eres bueno en tu trabajo, la agencia no querrá perderte. Puede costar hasta un 400 por ciento más que su salario anual reemplazarlo, especialmente si es un creativo talentoso, y la agencia preferiría utilizar sus habilidades en una cuenta diferente a la que le permite caminar.

5. Tener un corazón a corazón con alguien cerca

Otra forma de aliviar un poco de presión es compartir sus problemas, pensamientos y preocupaciones con alguien que genuinamente se preocupa por su bienestar. Podría ser un cónyuge, un hijo o hija, su mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza (no vaya a pasarle los frijoles a alguien conocido por difundir chismes o usar la información en su contra). No tienen que estar en la misma industria, y no tienen que entender exactamente qué es lo que haces. Pero lo que pueden hacer es ser un hombro para llorar, que a menudo es todo lo que necesita para liberar parte de esa frustración y desesperación reprimidas. Si no puede encontrar a nadie que desee que haga de esta manera, su otra opción es escribirle una carta a la persona o personas que están aumentando su agotamiento. El jefe, un compañero de trabajo o un cliente. Deja todo lo que quieras decir. NO se los envíe. Esto es simplemente un ejercicio para sacar algunas de esas cosas de tu pecho.

6. Encuentre maneras de hacer que el trabajo sea más divertido o más interesante

En publicidad y diseño, cuando está ocupado en proyectos interesantes, puede aliviar algunos de los problemas que vienen con un calendario exhaustivo. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Sin embargo, cuando estás quemando la vela en ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, es cuando el agotamiento realmente puede afianzarse. Cuando esto suceda, encuentre maneras de hacer que los trabajos en los que está trabajando sean más divertidos. Un enfoque creativo utilizado por los redactores y directores de arte es desafiarse entre sí para obtener palabras o frases específicas en los anuncios (intente obtener "globo de aire caliente" o "rodeo de cabras" en copia seca sobre el seguro).Hazlo un juego. Puede ser rechazado. Puede pasar sin que nadie lo note. Incluso puede vender más producto.

7. Trabaje lejos de su escritorio

Un cambio de escenario puede hacer que el mundo del bien, incluso si todavía está trabajando turnos de 12 horas, siete días a la semana. La mayoría de las agencias publicitarias le permitirán trabajar de forma remota de vez en cuando, especialmente si está buscando inspiración. Busque una cafetería o bar local o vaya al parque más cercano. Es realmente notable lo mucho que esto puede ayudar con los sentimientos de agotamiento. Sin embargo, no trabaje desde casa. Cuando está experimentando agotamiento, debe hacer todo lo posible para separar la vida laboral de la vida familiar. Lo último que deberías hacer es llevar el trabajo a casa contigo. Esa asociación agrava el problema, y ​​antes de que te des cuenta, asocias tu hogar con los mismos sentimientos que tienes en el trabajo. Dibuja la línea, y no la cruces.

8. Aproveche las Leyes FMLA

Conocida como la Ley de Ausencia Familiar y Médica, es una ley federal que garantiza a ciertos empleados hasta 12 semanas laborales de ausencia sin sueldo cada año, sin ninguna amenaza de pérdida de empleo. A menudo se usa para un evento vital importante, como el nacimiento de un niño o una hospitalización. Pero si realmente experimenta un agotamiento severo y estrés mental, esto puede ser una buena razón para usar la protección FMLA. Consulte a un médico o psicólogo, explique lo que está sucediendo y obtenga una prueba escrita de que no puede llevar a cabo sus tareas a un nivel satisfactorio debido a su estrés, agotamiento y ansiedad. Sí, el permiso no se paga, por lo que tendrá que ponderarlo con la cantidad de tiempo libre que toma. En muchos casos, cuatro semanas es más que suficiente para recargar y volver a su antiguo yo.

9. Duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien

No hace falta decir que cuando nos estresamos, buscamos maneras de sentirnos más cómodos. Para muchos de nosotros, eso incluía comer alimentos reconfortantes, beber alcohol y derrumbarse en el sofá frente a un televisor. Sin embargo, eso no ayudará un poco a su estado mental y físico. No busques las fichas y el control remoto. En su lugar, cree un plan para hacer más ejercicio y comer más alimentos saludables. Y duerme bien ocho horas cada noche. No hay atracones de películas nocturnas, ni meriendas a medianoche. Piensa en tu cuerpo como una máquina con exceso de trabajo. Necesita amor y cuidado. Necesita el mejor combustible, el mejor mantenimiento y mucho tiempo fuera de la carretera. Unas semanas, o meses, de esto y usted se sentirá listo para enfrentarse al mundo.

10. Salga de su trabajo

Como último recurso, es posible que deba abandonar la empresa para la que está trabajando. Para algunas personas, es una opción entre dejar de fumar y encontrar una forma más razonable de ganarse la vida, o perseverar hasta el punto de un colapso. Y en ese caso, realmente no es una opción en absoluto. No puede permitirse el lujo de enfermarse tanto mental como físicamente y quedar incapacitado. Entonces, encuentra una forma de dejarlo. Idealmente, querrá tener otra fuente de ingresos alineada, con una brecha suficiente entre dejar el trabajo anterior y comenzar el nuevo para actualizar.Pero si renuncia o pone en riesgo su cordura, entonces renuncie. Encontrará otras maneras de ganarse la vida, ya sea trabajando independientemente, o encontrando una nueva carrera profesional por completo. De hecho, algunas personas renuncian para comenzar una línea de trabajo muy diferente, y se vuelven felices y libres de estrés.

Entonces, ahí está. Burnout es serio. No es solo su trabajo lo que sufre, sino su salud, su estado mental y la vida de las personas que lo rodean. Haga lo que pueda para reparar el daño y encuentre la forma de mantener un buen equilibrio trabajo / vida.